Жизнь после Красной таблетки

Если вы прочитали книгу-бестселлер Андрея Курпатова — вы уже прошли большой путь: разобрались, как мозг манипулирует вашим вниманием, почему возникают тревога и пустота, и как социальные программы диктуют вам цели. Но теперь наступает тот самый момент, который в психологии называют «периодом отката». Как только эффект новизны пройдет, ваш мозг попытается вернуть все «как было», потому что старые нейронные связи — это протоптанный «хайвей», а новые — лишь узкая тропинка в джунглях.

Главный вопрос теперь: как не бросить саморазвитие, когда первый энтузиазм угаснет? Ответ, как обычно, не в силе воли. Вам нужно создать систему, которая будет поддерживать вашу новую реальность автоматически. Вы не можете полагаться на «огонь в глазах» — он гаснет у всех. Вы можете полагаться только на рутину, на привычки, на среду, которая не дает вам соскользнуть обратно.

Давайте разберемся, как продолжить менять свою жизнь и становиться лучше, не уповая на мотивацию.

6 стадий изменений: как продолжать, если мотивации нет

Вы внедрили цифровую гигиену, ограничили соцсети, неделю чувствовали себя отлично — яснее голова, спокойнее на душе, больше успеваете. Но случился тяжелый день: вы устали, поссорились с близким человеком, не выспались. И рука сама потянулась к ленте новостей — «просто на 5 минут, отвлечься». А дальше, как говорится, все как в тумане. Почему? Вы же уже вроде бы отвыкли от соцсетей и знаете, как снять стресс по-другому?

Вы наверняка помните, что наш мозг — чемпион по экономии ресурсов, и ему физически больно тратить энергию на осознанность. Как только вы расслабляетесь, дефолт-система тут же подсовывает вам старые ловушки сознания: привычные обиды, страхи и желание «залипнуть в телефон» вместо дел. Вы можете заметить, что снова начали постоянно сомневаться в своих решениях, причем как перестать — вы тоже вроде бы знаете, но сил на это уже нет. И это нормально: мозг будет защищать свои привычные режимы изо всех сил, реагируя на них, как на взлом системы.

Психолог Джеймс Прохаска выделил шесть стадий изменений:

1.  предобдумывание,
2.  обдумывание,
3.  подготовка,
4.  действие,
5.  поддержание,
6.  рецидив (возврат к старому).

Рецидив — это часть процесса. Люди, которые меняются успешно, проходят через рецидивы в среднем 3–5 раз, прежде чем изменение становится устойчивым. И если вы сорвались, не надо винить себя, но и попустительством заниматься не стоит. Важно не бросать попытки. Просто зафиксируйте срыв как факт, а потом — продолжайте изменения. Чем чаще вы будете следовать своим новым привычкам, тем сильнее укрепите их и тем реже со временем будут «откаты».

Как работает мозг и как справиться с любыми психологическими проблемами с помощью этого знания? Читайте в книге Андрея Курпатова «Законы мозга».

Психологическая устойчивость строится на микро-действиях, которые мозг не воспринимает как угрозу. Но нужна еще поддерживающая среда. Если вы когда-нибудь сидели на диете, то знаете, насколько трудно бывает удержаться, когда все вокруг едят все то, что вы себе запретили. Поэтому поддержка окружения — тот фактор, который позволит вам быстрее и легче внедрить новые привычки в жизнь.

Согласно данным аналитического отчета по рынку онлайн-образования в России, люди, которые используют системный подход и поддержку сообщества — курсы, группы, наставников, чаты с единомышленниками, — закрепляют результат в 4 раза чаще, чем «одиночки». Мы социальные животные: когда вокруг есть другие, кто идет в ту же сторону, старая доминанта «я один, никто не поймет» разрушается. Поэтому в Академии смысла мы так много времени и сил тратим на то, чтобы у вас была поддержка, пока вы проходите курсы. Например, в программе «Личностная трансформация» не только содержатся необходимые материалы и практики, но и есть та среда, которая позволит вам быстрее и легче начать жить с учетом законов работы мозга, меняя свою жизнь к лучшему во всех ее сферах.

Как закрепить результат изменений?

Нейронные связи меняются не когда вы что-то «поняли», а когда приняли и повторяете новое действие в разных контекстах. Например, если вы используете навыки критического мышления и принятия качественных решений только в спокойной обстановке, в стрессе вы можете оказаться в тупике и наломать дров.

Как мозг отговаривает вас меняться

• Уже поздно, давай перенесем.
• Ты уже сорвался — какой теперь смысл?
• А что люди подумают?
• Ты так устал, нужно расслабиться.
• Все равно ничего не выйдет. Сколько раз уже пробовали?
• Просто «забей». Все потом

Чтобы закрепить результат и не дать мозгу заснуть, вам нужна ежедневная сверка с реальностью. Осознанность, новые привычки, правила осмысленной жизни — это не то, что вы получили один раз, загрузили в мозг — и готово. Это процесс, который нужно возобновлять каждый день. Вы не становитесь осознанным навсегда, как не становитесь навсегда накачанным после одного похода в спортзал. Поэтому единственный способ по-настоящему измениться — жить с новой привычкой здесь и сейчас, каждый раз.

Итак, мы разобрали, почему так сложно внедрить изменения и по каким причинам мозг так и тянет нас к прежним автоматизмам. Мы рассказали, почему теория без практики не работает. Так давайте же к практике и перейдем. Ниже даем техники, которые позволят не слететь после первой же неудачи и не вернуться в ту же точку, откуда вы начинали.

3 техники, которые удержат вас в реальности, когда мотивация закончится

Вдохновение живет три дня. По статистике, уже на четвертый день нам хочется «забить» на обещания стать лучше, на пятый день мы начинаем сомневаться, а точно ли нам это нужно… Именно в этот момент большинство людей сдается, потому что у них нет инструмента, который работал бы без яркого эмоционального топлива, который дают нам краткосрочная мотивация и воодушевление.

Техники ниже — механические, почти рутинные. И именно поэтому они работают: не нужно ждать «правильного настроя», просто возьмите и сделайте — отметьте факты, задайте правильные вопросы и выполните самые простейшие действия. Так вы сможете удерживать фокус на новых привычках и нужных вам изменениях в долгосрочной перспективе.

Техника №1: «Фактологический компас».

Каждое утро вместо планов «быть успешным» или «чувствовать себя хорошо» (это абстракции, которые нельзя измерить) запишите 3 конкретных физических факта, которые вы создадите сегодня. Например: «проведу встречу с 10 до 11», «напишу 2 страницы текста», «пройду 5000 шагов».

Техника №2: «Дневной фильтр».

Каждый раз, когда чувствуете укол тревоги или раздражения, спрашивайте себя: «Это происходит в реальности или в моей голове?». Если в голове — найдите 3 предмета вокруг себя, назовите их вслух. Например, «Белая кружка. Коричневый стол. Зеленое растение». Это возвращает мозг из иллюзии в реальность. Тревога не исчезнет мгновенно, но перестанет быть безграничной.

Техника №3: «Вечерняя ревизия».

Перед сном ответьте на вопрос: «В какой момент сегодня мой мозг пытался меня обмануть?». Подсунул старую обиду вместо фактов? Уговорил проверить соцсети «на минуту»? Нарисовал катастрофу, которая не случилась? Осознание маневра мозга лишает этот маневр силы. Вы не можете остановить мозг от попыток обмануть вас, но вы можете научиться замечать обман, и это уже 80% защиты.

Для долгосрочного закрепления результата мы подготовили карту «Архитектор новой реальности». Скачайте ее по ссылке ниже для более глубокой работы.

Скачать карту «Архитектор новой реальности» 

От знаний к новой жизни в реальности

Знания остаются знаниями, пока они не встроены в повседневную жизнь, а для этого нужна не только дисциплина, но и среда — люди, которые проходят этот путь вместе с вами, наставники, которые уже знают все отговорки вашего мозга и помогут их распознать в моменте, и система, которая не даст бросить на первой же неделе, когда мотивация иссякнет, а мозг подсунет прежние автоматизмы. 

Помните: мозг будет сопротивляться, предлагать «начать с понедельника», «это не сработает», «один раз ничего не решит». Он будет подсовывать усталость, срочные дела и внезапные сомнения. Это не потому, что вы недостаточно хотите измениться, просто ваш мозг выполняет свою эволюционную задачу — сохранить все как есть. Но теперь вы знаете, как он это делает. Знание маневра — это уже половина победы, вторая половина — регулярное действие. 

Мозг не меняется от одного прочтения, как мышца не растет от одного подхода с гантелей. Ему нужна система, поддержка и повторение, нужна среда, где не стыдно сорваться, потому что все вокруг тоже срываются и возвращаются. Пройдите путь от понимания к устойчивым изменениям — с программой «Личностная трансформация». Жмите на ссылку ниже, читайте подробности и записывайтесь! Превратите понимание — в реальные жизненные улучшения.

 

Записаться на программу