3 вида утомления: что делать с хронической усталостью
Спросите себя, насколько давно вы находились в приподнятом настроении, ощущали себя выспавшимся и полным сил. Мало кто сможет припомнить конкретный момент, день и час. И что особенно печально, некоторые даже с трудом вспоминают, каково это.
И в этом материале я предлагаю рассмотреть проблему усталости со всех сторон и найти то решение, которое подойдёт лично вам.
Мне часто доводилось слышать жалобы такого толка: человек вроде не делал ничего особенно утомительного, но смертельно устал. Корень подобного отношения в недостатке знаний и непонимании, как функционирует мозг.
Дело не только в количестве сна, регулярной физической нагрузке и стрессовых факторах. Хотя они, безусловно, играют свою роль. Существенная часть этого состояния — умственная жвачка. Прогоняя в голове одни и те же темы раз за разом, бесконтрольно и неумеренно потребляя информацию, мы нагружаем свой мозг.
Выполнять маленькие задачи проще, чем большие и комплексные. Так, просто листая ленту в социальной сети, мы тратим свой ресурс внимания и снижаем способность концентрироваться. Потому что распыляем его на распознавание образов и отсылок, чтение коротких текстов, просмотр роликов. А ведь наука доказывает, что многозадачность не наш конёк.
Утомиться можно по-разному. И разные ситуации требуют отдельного подхода к восстановлению. Иногда «просто отдохнуть» недостаточно. И чтобы вернуться в строй, надо разобраться, что с вами происходит и с какой усталостью вы имеете дело.
Рутина, однообразие, те же дела и встречи день за днём. Типичная ситуация, когда жизнь находится в застое.
Мозгу нужна новизна, впечатления, знания. Зачастую, смена обстановки помогает получить тот самый необходимый выброс нейромедиаторов, которые мотивируют вас учиться и двигаться дальше.
Нагрузки на работе, первые месяцы родительства, физическое и умственное напряжение приводят к утомлению и переутомлению. Речь идёт о понятиях, которые диагностируются медиками и оказывают серьёзный эффект.
Главная рекомендация для подобных случаев — длительный отдых. Уделите отдельное внимание сну: недосып усиливает влияние негативных факторов. Только во сне мозг свободно очищается от продуктов жизнедеятельности клеток, а также обрабатывает информацию.
Фрустрация базовых потребностей и желаний выводит на замкнутый круг, где проблемы актуализируют и подкрепляют себя сами. Если оставить человека в подобном состоянии, предоставить отдых, это не поможет. В голове будут крутиться навязчивые мысли, не давая расслабиться.
Первый признак данного вида усталости — уравнение раздражителей. Если авария, где вам помяли бампер, и упавшая на пол ручка становятся для вас одинаково сильными факторами стресса, вызывают одинаково бурную реакцию, пора серьёзно задуматься о своём состоянии. Вероятно, обратиться за помощью к специалисту.
Надеюсь, этот материал поможет вам определить степень утомления и найти подходящий метод для работы с ним. А как вы справляетесь с усталостью? Поделитесь своими методами и лайфхаками в комментариях.
Статьи по теме
